"هیچ ثروتی چون عقل و هیچ فقری چون جهل و هیچ میراثی چون ادب و هیچ پشتیبانی چون مشورت نخواهد بود."
امام علی(ع)
احساس خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی هست که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی کند.
گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های خوراکی منجر به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی میشود. در عوض یک رژیم خوراکی سالم همراه با در نظر گرفتن میان وعده ها و خوراکی های سرپایی خوب از جمله میوه ها و سبزیجات فیبردار، از ایده های کاهش وزن پیروز با داشتن ذخیره انرژی در بدن هست.
قهوه اگرچه برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی خوب هست اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه یابد، اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت.
باید این نکته را بدانید که گوشت قرمز منبع بسیار خوب از آهن هست؛ ماده معدنی که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسیژن رسانی به خون و ایجاد خستگی و ضعف میشود. مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در رژیم خوراکی تان در نظر بگیرید.
اجتناب کامل از مواد قندی مانند میوه های حاوی قند طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی و تجربه خستگی و ضعف میشود.
کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای خوراکی خاصی میباشند که افزایش سریع قند خون را کاهش میدهند و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر هست از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار بهرهگیری کنید.
یک صبحانه خوب باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد. چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم میشود، سطح قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده هست.