هنرستان صنعتی ماندگار ابوذر اداره آموزش و پرورش ناحیه 1 استان اصفهان

  

"هیچ ثروتی چون عقل و هیچ فقری چون جهل و هیچ میراثی چون ادب و هیچ پشتیبانی چون مشورت نخواهد بود."

امام علی(ع)

 

برای ثبت نام اینترنتی سال تحصیلی 1405-1404 را کلیک کنید.

علت خستگی مداوم و عادات غذایی غلط چیست ؟

دلیل خستگی مداوم چیست؟

احساس خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی هست که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

حذف وعده های غذایی :

گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های خوراکی منجر به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می‌شود. در عوض یک رژیم خوراکی سالم همراه با در نظر گرفتن میان وعده ها و خوراکی های سرپایی خوب از جمله میوه ها و سبزیجات فیبردار، از ایده های کاهش وزن پیروز با داشتن ذخیره انرژی در بدن هست.

 

تکیه بیش از حد به قهوه :

قهوه اگرچه برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی خوب هست اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه یابد، اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت.

اجتناب کامل از گوشت قرمز:

باید این نکته را بدانید که گوشت قرمز منبع بسیار خوب از آهن هست؛ ماده معدنی که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسیژن رسانی به خون و ایجاد خستگی و ضعف میشود. مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در رژیم خوراکی تان در نظر بگیرید.

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی :

اجتناب کامل از مواد قندی مانند  میوه های حاوی قند طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی و تجربه خستگی و ضعف می‌شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات ها :

کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای خوراکی خاصی میباشند که افزایش سریع قند خون را کاهش میدهند و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر هست از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار بهرهگیری کنید.

پرهیز از مصرف صبحانه :

یک صبحانه خوب باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد. چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم می‌شود، سطح قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده هست.



نظرات خوانندگان
تا کنون هیچ نظری درباره این مطلب ثبت نشده است
نظر جدید
نام*
ایمیل
نظر*

متن تصویر*
مشاهده لیست تمام مطالب...